Selv

Hvordan få daglig meditasjon til å fungere - selv på den mest hektiske timeplanen

Foto: Maria Markevich / Shutterstock.com

Da jeg vokste opp i India i en ikke-religiøs husholdning, antok jeg at alle gjorde yoga og meditasjon hver morgen. Faren min gjorde yoga og prānāyāma (yogisk pustearbeid) etterfulgt av noen minutter med meditasjon.



Broren min og jeg følger fortsatt denne barndomsvanen et halvt århundre senere. For oss er yoga og meditasjon som å pusse tennene og rense tungen. Du bare gjør det og ikke tenker for mye på det.



Når du ikke pusser tennene, føles munnen din på en bestemt måte, og du vet at verden kan vente, og du burde ikke ha hoppet over å pusse tennene, og så gjør du det.

For mediterende er livet slik.

Verden kan vente. Vi trenger å meditere. Men hvis du sliter med å ha en meditasjonspraksis , her er noen ideer for å hjelpe deg å etablere vanen.



Alt kan være meditasjon

Læreren min, Zen Master Thây Thich Nhat Hanh, sier 'alt kan være meditasjon.' Å lage mat, vaske, gå, sitte, lytte, snakke, alt du gjør hver dag kan være en aktiv aktivitet praktisering av meditasjon . Alt du trenger å gjøre er å være oppmerksom.

Når du tar oppvasken hvis du er oppmerksom og fullt tilstede med oppvasken, vannet, såpen, rommet rundt deg, pusten, kroppen din, hendene når de håndterer oppvasken, føttene på gulvet, dvs. meditasjon.

Kan du gjøre det med en gang? Kanskje ikke! Men, ja, som hvert aspekt av livet ditt som du har mestret over tid, kan du også mestre meditasjon.

Alt du trenger er et valg, etterfulgt av en avgjørelse og deretter oppfølging.



California hvit salvie bruker

Husker du tiden da du var helt ny på noe du er god på nå? Med tiden bygde du en praksis mens du fikk selvtillit side om side. Jo mer du legger i det, jo mer fikk du ut av det.

På samme måte, med oppvaskmeditasjon, vil du mestre denne kunsten med oppvaskmeditasjon mens du forblir oppmerksom. Thây ba oss til og med gjøre bussmeditasjon mens vi kjørte buss.



Husker du «voks-på-voks-av» i filmen, Karate Kid? Mens han vokst seg på og av, mestret barnet bevegelser fra Mr. Miyagis form for karate.

På samme måte, mens du engasjerer deg i noe så dagligdags som å ta oppvasken, kan du meditere, ganske enkelt ved å være oppmerksom.

Hva er mindfulness?

Alt du gjør i livet kan være meditasjon når du gjør det med omhu. Dette gir opphav til spørsmålet, hva er mindfulness ? I Pāli, språket som ble snakket under Buddhas tid, er ordet for oppmerksomhet Sati, som er avledet fra ordet Smriti, på sanskrit.



Smriti betyr å huske eller å være bevisst på hvem du er, hvor du er, fullt engasjert i oppgaven og klar over ditt her og nå. Når du er i denne tilstanden av oppmerksomhet, er du i meditasjon.

For å oppnå dette mestringsnivået, må du sitte på puten i syv til ti minutter, ideelt sett tjue minutter to ganger om dagen, på samme sted hver dag. For å falle inn i tilstanden av oppmerksomhet så snart du sitter for å meditere, må du gjøre en av følgende fire former for kroppsbevegelse i minimum tjue minutter og maksimalt nitti.

Yoga, Tai-Chi, Chi-Gong eller å synge hellige vers med kroppsbevegelse vil få kroppen din på linje med sinnet og bevisstheten. Når du føler kroppen fullt ut, er det en flott tid å meditere for en varighet som passer timeplanen din.

radiosymbolikk

Når du sitter å mediterer etter tjue minutter med oppmerksom kroppsbevegelse, kan du falle inn i en meditativ tankegang nesten umiddelbart.

Hva er oppmerksom meditasjon?

Kroppen din eksisterer i fire tilstander – sittende, stående, liggende eller bevegelige. I hver av disse tilstandene kan du være oppmerksom. Mens kroppen din eksisterer i en av disse tilstandene hvis du er klar over det, kalles det mindfulness-meditasjon. Når sinnet ditt er klar over tilstanden kroppen din er i, er det oppmerksomhet, det er meditasjon.

Du kan ta dette ett skritt videre. Stopp alt du gjør i ett minutt hver time. Og ganske enkelt pust inn sakte-lang-dyp for å telle til fire, hold pusten for å telle til to, pust ut sakte-lang-dyp for å telle til fire, og ta en pause for å telle til to. Gjør denne syklusen for å telle fire, og det er et minutt med meditasjon.

Hvis du er våken i seksten timer, mediterte du i seksten minutter på en dag. Nå, er ikke det genialt?

Keya Murthy, M.S., jobber som klinisk hypnoterapeut, spirituell livscoach og energimedisinsk utøver ved Ventura Healing Center . Hun er en #1 internasjonal bestselgende forfatter på Amazon og har skrevet elleve bøker. Hennes siste tilbud er Boken om lykke: Hvordan få fred og stabilitet for den arbeidende mammaen