Selv

Hvordan du kan føle deg bedre med deg selv når alt ser ut til å falle fra hverandre

19 måter å føle seg bedre når livet føles grovt

Så du har en dårlig dag. Eller kanskje en crappy uke. Eller kanskje oppleve en serie dager på dager med en funky blå følelse du bare ikke kan riste. Og du er lei av å ikke kunne føle deg bedre med deg selv, så lei av hjertets vondt og generell ubehag. Så lei av den følelsen av ennui og melankoli som henger rundt deg.

Akkurat som naturen har forskjellige årstider, går vi mennesker gjennom et mylder av årstider og stadier i livet vårt. Når en serie med dårlige dager bløder inn i det som føles som mer enn en grov lapp, og minner meg selv på at det bare er en utfordrende sesong, minner meg også om at det er bedre dager som kommer.

Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle deg at jeg har en tryllestav å vifte eller en spesiell måte å stå på ett ben mens chanting positive mantraer som umiddelbart tok smertene bort.



Kjære, det er ingenting som løser alt.

Likevel er det måter å føle deg bedre når du har det vanskelig.

Triks som hjelper deg med å redusere trykket på hjertet ditt og lette sjelen din på små, men ømme måter.

I SLEKT: 7 enkle måter å øke selvtilliten din og føle deg bedre

Her er 19 måter å føle seg bedre når sesongen føles litt for intens, og depresjon kryper opp:

1. Vær ærlig med deg selv.

Du kan fortsette å prøve å late som om du har det bra, men å late som ikke alltid fungerer. Visst, å falske det til du lager det kan hjelpe litt, men det kan også føles som fornektelse.

I stedet er det bare å være ærlig med deg selv: 'Jeg går gjennom en grov lapp.' Bevissthet er din venn.

2. Kjenn følelsene dine (men ikke velte deg).

Den eneste veien videre er gjennom, så du må tillate deg å føle følelsene dine. Tillat deg selv å bli lei deg og få et lite gråt. Vær sint og kast en gammel plate mot betongen for å bevege deg gjennom raseriet ditt. Føle alle følelsene, og la deg deretter føle den neste følelsen, som vanligvis er lettelse.

hvorfor fortsetter jeg å drømme om døde familiemedlemmer

Kjenn det, gå videre. Spill dette spillet så ofte du trenger. Men ikke vær en følelsesladet kutter. Ikke velvillig velte deg i det og fokuser bare på de utfordrende delene. La den rå følelsen gå gjennom deg og brenne bort smertene. Så fortsett, kjære.

3. La deg trøste.

Folkene som elsker oss? De vil at vi skal være lykkelige. Kanskje ingen kan fikse en utfordrende sesong, men lar andre trøste deg. Tillat lange klemmer. Ha mer sex . La vennen din ta deg til lunsj. Gå en helg borte med partneren din.

Å la deg føle deg trøst av andre minner deg om at uansett hva du har opplevd, er det gode ting i din verden.

4. Ikke la den indre mobberen dukke opp.

En av de største hindringene for å komme gjennom den andre siden av en utfordrende sesong er måtene vi snakker til oss selv på. Å, den indre mobberen som sier ' snapp ut av det ' eller ' du skal føle deg bedre ' eller 'du har ingenting å være lei deg for' eller ' komme over det allerede ' får oss til å føle oss enda verre.

Fordi, ja, jeg har et fantastisk liv med så mange velsignelser, at jeg skulle komme over en dårlig dag eller en tøff uke fordi ja, det er de der ute som lider mer enn jeg er. Men det gjør ikke følelsene mine ugyldige. Så, stille den indre kritikeren dine. Påminn deg selv om at følelsene dine - alle dine følelser - er gyldige.

5. Beveg kroppen.

Noen ganger gjør bare det å flytte kroppen din tankene dine til å fjerne hva som får deg til å føle deg blå. Gå en tur. Rake noen blader. Mopp gulvet.

Fysisk aktivitet skyver endorfiner med god følelse gjennom kroppen din . Det hjelper, selv når du snører skoene dine, virker det som mer innsats enn å sitte på sofaen.

6. Kom deg ut av vår egen historie.

Historiene vi forteller oss selv om hvem vi er og hva en gal dag betyr, holder oss fast inne i den historien. Noen ganger er den beste løsningen på de virvlende tankene å unnslippe dem.

Velg i stedet for å gå deg vill i andres historier: filmer, bøker eller TV-serier. Å krølle seg opp på sofaen med en søppel romantikkroman eller å slå seg ned på et Netflix-maraton er akkurat den rette resepten for dagen. Du kan ikke unnslippe livet ditt for alltid, men du kan unnslippe en skitten dag i en time eller to.

7. Lag noe.

Det er en grunn til at kunstterapi fungerer: det lar deg bruke kroppen og hjernen sammen for å skape noe. Lage en kake. Lag en video eller en rask Instagram Story. Skriv en historie eller et dikt. Farge i en av de voksne fargeleggingsbøkene (eller en barnebok).

Å lage ting med hånden din, hjerte og sjel og sinn vil helbrede deg.

8. Prøv positiv dagdrømning.

Når du forestiller deg at fantastiske ting skjer i livet ditt - fra å møte en sjelevenn til å kjøre en ny bil til å legge på din favorittstrand - lager hjernen din en kjemisk cocktail av som svar på følelsene de dagdrømmer skaper.

Akkurat som en takknemlig praksis skaper nye nevrale veier i hjernen din, positiv dagdrømmer fyrer og kobler også til nye synaptiske forbindelser. Vinne. Vinne.

9. Primp deg selv.

Føler du deg råtten på innsiden? Så, kjære, ganske utenfor. Gå til salongen for å klippe eller bare blåse ut. Få neglene ferdig. Kjøp en ny leppestift eller la make-up counter ladyen gi deg en makeover.

Ikke bare lar du deg ta vare på av noen andre, men du øker også hvordan du føler deg. Studier viser at de som satte på leppestift før en test scoret bedre.

10. Unn deg selv som en kinadukke.

Kanskje du bare trenger litt ømhet. Tilbring dagen eller en time eller til og med fem minutter på å behandle deg selv som om du er en kinadukke som bare kan knekke uten mildhet. Ta en lengre dusj og pleie kroppen din kjærlig. Bruk overdreven tid på å sminke deg. Spis frokost rolig ved bordet i stedet for å spise i bilen på vei til jobb.

Legg merke til stikkordene her: ømhet, mildhet og tilbøyelighet.

I SLEKT: 25 enkle måter å begynne å føle deg bedre om livet ditt

11. Ta deg selv til lunsj.

Når du snakker om å spise frokost ved bordet i stedet for på vei til jobb, når gikk du sist til lunsj?

Som i: gå til en restaurant hvor du kan bestille fra en meny, la en kelner gi deg et godt måltid mens du regelmessig fyller på vannglasset ditt, og sitte og puste. Du kan bruke denne tiden til å lese en bok eller se på folk. Ingen hurtigmat, ingen kjøretur gjennom lunsj mens du skynder deg gjennom ærend, og ingen triste skrivebordslunsjer.

Du, ved et bord, på et favorittsted å spise. En måte å være rundt mennesker uten å måtte være sosial. Dette er en av mine turer til en utfordrende sesong: en ukentlig lunsjdate med meg, meg selv og jeg!

12. Men ikke spis følelsene dine.

Det kan være så fristende å spise halvliter Hagen Daas. Eller den cheeseburgeren. Eller en boks med tynne mynter du stakk i fryseren. Og her er avtalen: du vil føle deg crappy etterpå.

I stedet, vær oppmerksom på den godbiten. Ha iskrem i et fat og nyt det. Gå for den cheeseburgeren, men gjør den til en god en (ved et bord i en restaurant og ikke mens du er i bilen din). Ja, spis de tynne myntene du ønsker, men legg dem på en tallerken og ta dem med en kopp kaffe eller te.

Trikset er å gjøre det med full oppmerksomhet. Si til deg selv: 'Jeg vet at denne isen ikke kommer til å fikse ting, men jeg kan nyte opplevelsen av å spise denne kremete godbiten og tillate meg å nyte den.'

Slik bruker du å spise som en måte å oppleve en følelse av lyst fremfor å bedøve det.

13. Retail terapi ... i moderasjon.

Jeg vil aldri foreslå at du bruker penger du ikke har, eller fylle hjemmet ditt med ting du ikke trenger, men noen ganger trenger du bare litt detaljhandelsterapi. Velg en talisman for å representere din overlevelse av denne grove lappen - en ny veske, noe sexy undertøy, et par solbriller, en sjarm for armbåndet ditt.

Unn deg den boken du har ønsket å lese - i innbundet. Kjøp det vakre lyset. Bare gjør det på en oppmerksom måte, akkurat som å spise.

14. Koble fra og legg ned telefonen.

Finner du deg noen gang i et funky humør etter å ha rullet gjennom feedene dine på sosiale medier? I så fall, en teknisk avgiftning kan være akkurat tingen å kurere det som sykler deg.

Den gnagende følelsen av negativitet kommer ofte frem når vi spiller sammenligningsspillet - og vi kan alle bli byttedyr når våre sosiale medier feeder bombarderer oss med vakre mennesker som går til fantastiske steder med latterlig gode antrekk. Koble fra, legg bort telefonen din, og gå og gjør noe som gir sjelen din mat.

15. Gå og spill.

Jeg husker bestemoren min sendte oss barna ut for å leke. Det fikk meg alltid til å føle meg bedre. Når spilte du sist? Hopp litt tau. Spill et brettspill. Gå på kino midt i uken. Gjør noe morsomt og gledelig.

Å gå gjennom en grov lapp betyr ikke at du hele tiden trenger å kaste deg inn i følelsene av alvor og dysterhet. Play hjelper deg å koble deg til ditt eget indre lys igjen.

16. Spre glede.

Mens du er på farten, velger du å få kontakt med andre. Jeg vet, det er det siste du har lyst til å gjøre når du opplever en tøff dag, enn si en utfordrende sesong. Men stol på meg, det hjelper.

Alle de tingene du vil oppleve? Lykke, vennlighet, ømhet og mildhet? Vær den personen når du drar ut i verden. Smil til den fremmede på Starbucks. Skummer med kassereren. Lytt til damen bak deg på postkontoret, lytt virkelig og la henne få vite at hun blir sett.

Dette er en så enkel handling, men likevel er det sannsynligvis den raskeste måten å komme seg ut av en funk på. Gå utenfor deg selv og fokuser oppmerksomheten din på andre.

17. Del med en pålitelig venn.

Noen ganger må du si ting høyt for å finne ut hvordan du virkelig har det. Eller hva som kan få deg til å føle deg utenom. Og sikkert, du kan snakke med deg selv, men det er ikke det samme som å bli hørt av noen som kan være en god lytter, være empatisk og kan hjelpe deg med å identifisere hva som skjer inni hodet ditt.

Vanligvis hjelper det meg å skifte det som skjer til et mer positivt lys eller bare fungerer som medisin for min sjel. Ta dem ut og gjør dette over lunsj eller kaffe eller happy hour.

Noen få notater om dette valget: Ikke velg noen som ikke lytter godt. Ikke velg den personen som alltid vender enhver samtale tilbake til dem. Ikke velg den personen som vil minne deg på hvor 'heldig og velsignet' du er. Og ikke overdreven misbruk av personens evne til å lytte (aka fortelle den samme personen den samme triste historien om og om igjen).

Det fungerer best med noen som kan være der for deg i dag - og så kan du være der for dem når de har en skikkelig uke.

18. Ansett en livscoacher eller terapeut.

Men hva om du ikke har den pålitelige vennen tilgjengelig for kaffe eller lunsj? Hva om du trenger litt hjelp til å trekke deg ut av en funk?

Ansett en livscoacher å jobbe med for å hjelpe deg med å lage en plan. Finn en terapeut for å hjelpe deg gjennom denne grove lappen. Det er en grunn til at det å snakke om utfordringene våre fungerer.

19. Skriv det ut.

På samme måte som den pålitelige venneløsningen ovenfor, kan det å skrive ned følelsene dine i en journal hjelpe deg med å behandle det som virkelig skjer.

Fullstendig ærlighet er et must her, så fortsett og rens følelsene dine på siden, selv om de virker dumme eller irrasjonelle. Noe ved prosessen med ord på papir, faller ofte sammen med løsninger som presenterer seg på papir.

Å skrive ting ut på en emosjonell måte lar deg også distansere deg fra følelsene og se veien til logikken. Det er god hjertemedisin, å gifte seg med hjertet og hjernen.

Mens du har penn og papir ute, kan du også bedre eie historien din ved å velge å skrive den om. Forskning viser at det hjelper deg å finne en dypere følelse av lykke.

Husk: du er menneske. Ikke overmenneskelig. Ikke en robot. Et kjøtt og blod menneske.

Og det betyr at du uunngåelig vil oppleve utfordrende årstider. Men det betyr ikke at du ikke kan finne måter å lette lidelsen på. Hver sesong av livet vårt legger til det rike stoffet i vår menneskelige opplevelse.

Vi får bestemme hva vi skal gjøre som betyr og den beste måten jeg vet å ikke bare overleve denne sesongen, men finne måter å trives i fremtiden, betyr at du må ta vare på deg selv på mange dype måter .

Akkurat som våren følger vinteren, må du minne deg på at bedre dager kommer. Selv når en sesong er mer utfordrende enn vakker, betyr ikke det at du ikke kan komme gjennom den med ømhet og nåde.