Selv

10 ting å gjøre når du er klar til å overvinne depresjonen og angsten

10 måter å overvinne depresjon og angstsymptomer på

Det har vært øyeblikk og til og med år av livet mitt hvor jeg uten å vite led av depresjon og angst. Depresjon er når du virkelig ikke bryr deg om noe, mens angst er når du bryr deg for mye om alt.

Vi lever i en verden der hvis du bryter en kroppsdel ​​vil alle løpe for å redde deg, men når du sier at du er deprimert, løper alle unna. Det er noe vi frykter. Det negative stigmaet hjelper imidlertid ingen. Jeg elsker naturlig å hjelpe mennesker, så jeg vil lære deg noen tips for å hjelpe deg med å overvinne følelser av depresjon, tristhet eller angst.

Hvert menneske skal strebe etter å være en mer selvsikker, mentalt stabil og positiv person. Mental velvære er en av de mest undervurderte aktuelle problemene, og jeg er overbevist om at alle bør ta seg av det over noe annet.



1. Journal eller før en personlig privat dagbok.

Samfunnet lærer oss at det å uttrykke sårbarhet er et tegn på svakhet. Jeg ber om å skille meg. Å uttrykke sårbarhet viser et tegn på styrke. Hvis du ikke er fornøyd med livet ditt, må du gjøre noe galt, ikke sant? Feil. Det er ikke en eneste person som våkner hver dag og føler seg som en bunke med solskinn.

Skriving er den terapien jeg gir meg selv hver dag. Helt ærlig er det vanskelig å åpne deg selv og snakke om følelsene dine. Folk er utrolig fordømmende. Hvis du vil forbedre din mentale helse, bør du bruke femten minutter på dagen for å skrive det ned. Skriv i hvilket som helst format, enten det er en strøm av bevissthet eller noen få ord. Skriv i øyeblikk av tristhet, engstelse og lykke. Skriv ned fem ting du liker med deg selv, fem ting du vil forbedre deg på, og hva du skal gjøre for å skape forandring i livet ditt.


I SLEKT: Hvis du vil at drømmene dine skal oppfylles, skriv dem ned (sier vitenskap)


2. Du er aldri alene.

Enten du skjønner det eller ikke, hvert menneske går gjennom noe. Vi har alle usikkerhet og problemer. Husk at du aldri er alene.

Jeg er sikker på at minst ti av problemene dine består av scenarier du opprettet uten logisk grunn. Lær å kontrollere tankene dine og ikke la dem kontrollere deg. Livet er tøft. Selvtillit vil spise bort sjelen din. Hvis du ikke kan lære å nyte livet når du har problemer, vil du aldri gjøre det. Fordi jeg lover deg, vil du alltid ha minst ett problem i livet ditt. Aldri tvil om hvem du er som person. Du er i stand til mer enn du noen gang kunne ha forestilt deg. Husk at du ikke fikk noe i dette livet som du ikke kan takle.

3. Gå ut i sollyset.

Visste du at sollys utløser frigjøring av serotonin og endorfiner som fører til et lykkeligere humør? Det holder ikke bare beinene dine sunne ved å produsere vitamin D, men absorberer også kalsium. Det har positive fordeler for din mentale og fysiske helse, så du er på vei til en strand i Mexico nå! Jeg tuller, det er tydeligvis ikke mulig for alle.

Noen ganger trenger du bare å gå ut, puste og huske at du kan komme igjennom hva som helst. Pust inn tillit og pust ut tvil. Gå en tur i lunsjpausen. Gå en løp alene eller dra på tur med vennene dine. Bli med i en klubbsport. Hvis du bor et sted med lite eller ingen solskinn, kan du alltid kjøpe en lysterapiboks.

brann regnbue åndelig betydning

4. Snakk godt om deg selv.

Du skjønner aldri virkelig hvor negativt du snakker til deg selv. Vi har alle våre øyeblikk der vi ikke føler oss som vårt mest attraktive selv. Det kalles å være et menneske. Det er en forskjell i å si 'jeg er en idiot' i motsetning til å si 'jeg er en idiot akkurat nå.' Snakk med deg selv på en snillere måte. Når du ser i speilet, bør du si til deg selv, 'faen, jeg ser bra ut i dag, og det er ingen i verden som meg, så jeg må være noe spesielt.'

Når du våkner, husk å starte hver dag med et smil. Hvis du må falske det, så er det også greit. Uansett vil du alltid føle deg litt bedre med deg selv når du gjør det. Hvis du trenger inspirasjon til et smil, så tenk på noen eller noe som gjør deg glad.

5. Beløn ​​deg selv og lær å elske livet.

Ingen av oss kommer ut av dette livet i live, så lær å elske livet ditt fordi du bare får et. Gjør deg selv en prioritet nå og da. Beløn ​​deg selv! Spis den deilige maten fordi du fortjener det. Ta en tur på den ville siden. Hopp i havet. Vær morsom. Vær teit. Vær forskjellig. Gjør det som får hjertet til å lyse.

Hvis du ikke truer, ødelegger eller sårer noen, så ser jeg ikke noe problem med å gjøre det som fyrer på hjertet ditt. Finn din lidenskap. Gjør noe fordi du elsker det, og det får deg til å føle deg levende. Enda viktigere, husk å unngå folk som senker selvtilliten din og får deg til å føle deg dårlig med deg selv.

6. Lytt til podcaster.

Hver gang jeg føler meg trist, ulykkelig eller urolig, hører jeg på podcaster eller se Ted Talks . Jeg elsker å lære av andre, spesielt når jeg føler at jeg ikke kan takle mine egne problemer. Slutt aldri å lære fordi livet virkelig aldri slutter å lære deg leksjoner. Du kan overvinne dine problemer, frykt og følelser ved å lære av andres livserfaringer.

Sjekk ut 11 store Ted-samtaler om depresjon de diskuterer alle viktigheten av mental helse. Nick Vujicics overvinne håpløshet , den siste på listen forandret virkelig livet mitt. La meg høre hva du tenker!


I SLEKT: 7 beste skjønnlitterære podcaster for bokelskere uten tid til å lese


7. Snakk med noen.

Noen ganger er det vanskelig å snakke med menneskene nærmest deg om problemene dine. Noen ganger er det ikke nok å skrive ned følelsene dine. Når du føler deg tapt eller alene, føler du at du ikke har noen å henvende deg til, men jeg lover at det alltid er noen som er villige til å lytte til deg.

Hvis du ikke har et ønske om å se en terapeut, så prøv et gratis krisetelefonnummer. Ikke frykt for dømmekraft eller skam deg for å be om hjelp. Ta vare på deg selv fordi livet ditt betyr noe om du skjønner det eller ikke. Du betyr noe!

  • National Alliance on Mental Illness (NAMI) Helpline: 1-800-950-NAMI (6264)
  • Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje: 1-800-273-TALK (8255)
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline: 1-800-662-HELP (4357)
  • Boys Town National Hotline: 1-800-448-3000
  • Teen Line: 1-310-855-HOPE (4673) eller 1-800-TLC-TEEN (852-8336)

8. Ta vare på kroppen din.

Når du trener frigjør kroppen din endorfiner som utløser den følelsen av positivitet i kroppen din. Trening er en form for terapi . Det er feiringen av kroppen din. Finn øvelser som er kontinuerlige og rytmiske som vekttrening, svømming eller Zumba - disse hjelper med depresjon. Spis som du elsker deg selv og kroppen din.

Slutt å bekymre deg for hva alle andre synes om deg. Ærlig talt, de fleste legger ikke merke til de små tingene du ikke liker med deg selv. Det vil aldri være en tid i livet ditt hvor du 100% elsker alt ved kroppen din, så lær å elske det nå. Et negativt sinn vil ødelegge fokuset ditt. Husk fremgang er fremdeles fremgang uansett hvor liten. Lag små mål for deg selv først.

mannlige stjernetegn

9. Meditasjon er nøkkelen.

Tidløs og rolig er to av mine favoritt gratis meditasjonsapplikasjoner som jeg bruker daglig. Meditasjon hjelper deg med å rydde tankene dine, øker produktiviteten din og hjelper deg med å løsrive deg fra de små tingene. Det reduserer stressnivået, lindrer angst og skaper en bedre følelse av selvforståelse. Visste du at det reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død også?

Et negativt sinn vil forhindre deg i å leve et positivt liv. Start hver morgen meditasjon i åtte minutter og avslutt hver natt med å gjøre det samme. Det vil gjøre underverker for din sjel.

10. Vær din egen superhelt.

Folk sier: 'Jeg er alltid her for deg hvis du trenger noe.' Dessverre er det ikke nødvendigvis sant. Hver person er opptatt av å finne ut hva de gjør med livet sitt. Hvis noen ikke er tilgjengelig, så lov meg at du ikke tar det personlig. Dessverre er det faktum at ingen alltid vil være der for deg.

På slutten av dagen, uansett om du snakker med en terapeut eller en venn, er du den eneste personen du som kan redde deg fra depresjon, angst eller selvmord. Styrke vokser i øyeblikkene der du tror du ikke kan fortsette, men du gjør det. Husk at du må kjempe deg gjennom de verste dagene i livet ditt for å tjene de beste. Alt du trenger er allerede i deg, du trenger bare å søke etter det. Finn din styrke, medfølelse og mot. Du vil gløde annerledes når du føler deg bedre med deg selv, så hva har du å tape?